时间:2018-01-23 21:08:45  次浏览 )

 

 钾是一种对生命至关重要的矿物质。钾对心脏,肾脏和其他器官正常工作是必需的。


为什么人们服用钾?

大多数健康饮食的人应该自然摄入足够的钾。低钾与高血压,心脏病,中风,关节炎,癌症,消化系统疾病和不育的风险相关。对于低钾人士,医生有时会建议改善饮食或钾补充剂,以预防或治疗其中一些情况。

钾缺乏在下列人群中更常见:

使用某些药物,如利尿剂
有体力要求的工作
运动员在炎热的气候下锻炼,出汗过多
有影响其消化吸收的健康状况,如克罗恩病
有饮食失调
抽烟
滥用酒精或毒品
你应该服用多少钾?

医学研究所已经设定了足够的钾摄入量。从饮食中获得这种量的钾,有或没有补充剂,应该足以保持你的健康。FDA已经确定含有至少350毫克钾的食物可以贴上以下标签:“含有钾和钠含量低的食物的饮食可以降低高血压和中风的风险。
 

类别

足够的摄入量(AI)

儿童

0-6个月

400毫克/天

7-12个月

700毫克/天

1 - 3年

3,000毫克/天

4-8年

3,800毫克/天

9 - 13年

4500毫克/天

14年以上

4,700毫克/天

成人

十八岁了

4,700毫克/天

怀孕的妇女

4,700毫克/天

母乳喂养的妇女

5,100毫克/天

 

总是采取充分的一杯水或果汁钾补充剂。



钾没有设定上限。所以目前还不清楚你可以安全地吸收多少钾。然而,非常高剂量的钾可能是致命的。

你能从食物中自然获得钾吗?


钾的良好天然食物来源包括:


香蕉

牛油果

坚果,像杏仁和花生

柑橘类水果

绿叶蔬菜

牛奶

土豆


请记住,一些类型的烹饪,如煮沸,可以减少一些食物中的钾含量。


服用钾的风险是什么?


副作用。高剂量时,钾可能是危险的。不要与你的医生交谈补钾。在正常剂量下,钾是相当安全的。这可能会导致胃部不适。有些人对钾补充剂过敏。

警告。与人肾脏病,糖尿病,心脏疾病,阿狄森氏病,胃十二指肠溃疡,或其他健康问题决不应补钾不先说一个医生。

过量。钾过量的征兆包括肌无力或瘫痪,心律不齐,意识错乱,四肢发麻,低血压和昏迷。立即获得紧急医疗帮助。

其他常见的副作用是:肌无力或瘫痪,心脏传导异常和心律失常,包括窦性心动过缓,窦性停搏,慢性室性心律失常,室性心动过速,心室颤动和心脏停搏。

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